[导读] 美丽的腰部，是每一个MM都想拥有的，但是由于很多原因使我们的腰部赘肉开始增多。瘦腰的方法有很多，但是什么方法简单容易效果又好呢？下面就和大家分享一下我的减肥经验吧。

怎样快速减掉腰上的赘肉

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   每天至少走15至20分钟

   我们都知道最简单容易的运动减肥方法就是走路了，我们要保证每天走15-20分钟的路，可以有效运动上半身以及腿部，加速全身血液循环，从而减掉多余脂肪。我们在走路时，配合着呼吸就可以瘦腰，要不停地深呼吸，这样可以有效的活动腹部，有利于减掉肚子上多余的油脂。建议大家最好在晚饭后行走，这时我们已经完成了一天的进食，减肥效果是最好的。

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   益生菌是瘦肚子的好帮手

   益生菌可以促进肠胃的消化，被誉为肠胃的助手。在消化的时候减少体内脂肪的堆积，从而起到瘦肚子的作用。酸奶中益生菌的含量是比较丰富的，我们可以每天坚持喝三杯酸奶，坚持四周左右我们就会看到明显的效果了。购买酸奶时要注意检查一下食物的标签，尽量选择一些低脂肪的酸奶。

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   及时排掉肚内的废气

   肚子里的废气多了会使我们的腹部十分臃肿，看上去很不美观，所以我们要想瘦出小蛮腰，排出肚子里的废气也是不可缺少的一个步骤。如何排出废气呢？教大家一个比较简单的方法：按摩法。我们要时常按摩一下自己的小肚子，时时防止腹内废气的堆积。还可以两手叉腰，四指下按肚脐周围的部位，顺时针画圈，每次大约画十个圈就可以了。

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   每天吃点芹菜

   芹菜中含有大量的纤维，钾，维生素B2以及维生素PP等成分，可以帮助我们促进胃肠蠕动，减少腹内脂肪的堆积。所以我们平时可以多吃一些芹菜，最好每天都吃一点，不需要吃很多，也可以在菜里洒一点芹菜叶子。

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   不要一边吃东西一边讲话

   我们常说“食不言寝不语”，其实是有一定道理的，一边吃饭一边说话，外面的空气会随着张大的嘴进入体内，容易让我们产生消化不良，胀气等状况。同时一边讲话一边吃饭还容易加重胃肠的负担，影响胃肠的正常工作，它们不能正常工作了，那么多余的油脂就无法排出体内，就会堆积于腹部。久而久之我们就成了“水桶腰”，所以我们要想瘦腰就要改掉边说话边吃饭的习惯。

注意事项

• 以上就是我给大家分享的一些瘦腰的小方法，这些都很容易做到的，想减腰的MM可以尝试一下。

参考资料

• 个人瘦身经验总结 经验内容仅供参考，如果需要解决具体问题（尤其在法律、医学等领域），建议您详细咨询相关领域的专业人士。