当他意识到这一点时，他需要采取一些措施来迅速调整自己的状态。第一，他可以寻求外界的帮助，找他的家人，找他的好朋友，找医生，尤其是一些合适的心理医生，他们可以帮他解决一些心理问题。

其次，你可以找一些人倾诉，把积压在你心里的一些负面情绪逐渐发泄出来，也是可以的。也可以做一些运动，找到一些对自己有益的喜欢的运动，并持之以恒。

充足的睡眠和良好的休息会提高你的能量水平，减少抑郁的风险。当然最重要的还是自己心态的调整，让自己的心理素质变得更加的好。

包括对一些压力的治疗，可以让自己表现出良好的心理压力能力，是很重要的一点预防。以上内容仅供参考。具体用药和治疗请参考医生的面谈指导。