操作方法

• 01

  不能坐着休息，很多人在运动之后觉得很累，就会马上蹲着休息，认为这样可以节省体力，也让身体得到充分的休息，然而这种做法是错误的，如果运动之后立即坐着休息，就会导致下肢血液无法正常的回流，从而导致血液循环受到影响，还会加深疲劳感，严重的话还会出现休克。

  
• 02

  不能吃冷饮，通常运动完之后就会出很多汗，特别是夏天，随着水分消耗比较大，运动之后就会出现口干舌燥的情况，此时很多人就会选择吃冷饮来解渴，其实这个时候人体消耗系统正处于抑制的情况，消化功能也比较低，这个时间段吃冷饮的话，很容易出现腹泻和腹痛的情况，如果觉得口渴，不妨选择喝白开水或者盐水。

  
• 03

  不要抽烟，如果运动完成立即去抽烟的话，就会导致肺内的空气进入很多的烟雾，从而造成氧气量减少，同时也很难消除机体疲劳的情况。另外要是吸入这种烟雾空气之后，对肺泡内的气体也会造成一定的影响，有可能就会出现头晕乏力和呼吸困难等情况。

  
• 04

  不能立刻吃饭，如果在激烈运动之后，此时的运动神经中枢正处于高度兴奋的阶段，同时也会让肠胃蠕动速度变慢，如果这个时候马上去吃饭的话，就会给消化器官带来很大的负担，严重的话还会出现其他的疾病。

  
• 05

  不要忽略做放松运动，通常来说运动之后就会让心跳和呼吸等频率变快，此时应该通过放松运动来进行调理，比如步行或者按摩等，这样可以缓解肌肉的疲劳感，也能避免出现恶心和呕吐等情况，因此每次健身之后应该做放松运动，千万不要忽略了，以免给身体造成更大的危害。

  
• 06

  不能马上降温，因为在运动的时候，机体表面的血管会出现扩张的情况，从而导致体温升高，并且排汗也会变得越来越多。要是运动完成之后直接去吹空调或者吹风的话，就会让皮肤出现紧缩的情况，还会导致生理功能失调，对于免疫力低下的朋友来说，这样做就很容易出现腹泻和感冒等现象。

  
• 07

  不能马上洗澡，很多人运动完成之后都会立即去洗澡，认为这样能够更好的消除疲劳感，其实在运动的时候，会导致流向肌肉里面的血液慢慢变多，导致心率变快，即便停止运动，依然还会延续一段时间，如果马上去洗澡的话，就会导致血液不能给其他器官更好的供应，很有可能会出现全身无力和头昏等情况。

  
• 08

  不能吃太多甜食，相信现在有些人在运动之后，都会选择吃甜食，认为这样会让身体很舒服，而且对身体有许多好处，不过要是在运动之后吃了吃了太多的甜食，就会导致身体里面的维生素B1消耗比较多，从而导致出现食欲不振和疲惫等情况，无法让体力得到更好的恢复，建议多吃点蔬菜或者鸡蛋等。