操作方法

• 1

  深蹲的好处

  深蹲是能够有效锻炼下半身肌肉的运动。下半身肌肉有力量了，即使长时间行走或站立也难以疲劳。深蹲时用脚掌着地能锻炼大腿的肌肉，而用脚尖着地则能锻炼小腿肚的肌肉。小腿肚的肌肉是运送下半身的血液返回心脏时使用的重要肌肉，甚至被称为第二个心脏。这块肌肉能得到锻炼，全身的血液循环都会变好，能够预防手脚发凉，也能消除因血液循环不良引起的乏力、疲劳。另外，这项运动对腹部和大腿也有良好的塑形效果，所以也非常适合想减肥的人。肌力增长了，体内的脂肪也容易被燃烧掉。
• 2

  深蹲不适合什么人做

  心脑血管病患者

  深蹲运动需要持续蹲下起立，这对于患有心脑血管病的人群来说是很不利的。蹲下站起时用力很容易造成脑部血压升高，导致脑供血不足，从而出现脑溢血危险。

  高血压患者

  人在下蹲时，血液会聚集在下半身，突然下蹲，很容易出现脑供血不足，出现头晕症状，甚至晕倒。特别是对于患有高血压的人群来说，深蹲在一定程度上还会升高血压，加快血液循环，对健康不利。

  关节疾病患者

  深蹲对人体关节的影响是很大的，错误的姿势和盲目的加重量都会会导致膝盖损伤。并且，如果做深蹲起的速度太快、次数太多都会伤到膝关节，加重关节疾病。

  孕妇

  孕妇本身承受能力会随着胎儿的成长而降低，在此期间，更是要好好休息安胎，而深蹲运动所需要承受的力量是很大的。因此，对于孕妇来说，深蹲运动是千万不能做的，否则会面临流产以及威胁生命的风险。

  经期女性

  经期女性由于身体血液流失，身体素质本来就会比平时要差，而深蹲运动的力度还是比较大的，因此最好不要做。女性经期做深蹲容易引起宫腔充血，导致血量过多，还会引起腹痛。

  身体素质差的人群

  深蹲动作看起来简单，但运动时所需要的力量却是超乎想象的。对于身体素质不过关的人来说，陡然过猛运动容易造成肌肉损伤，导致肌肉溶解，释放出大量肌红蛋白和酶，引起酱油尿，如不及时治疗，会引发急性肾衰竭，甚至死亡。
• 3

  做深蹲要注意什么

  1、做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，这样伤膝盖。2、两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。3、下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，不能内扣，不能晃动，这一点要特别注意，只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。