1、苹果：让皮肤白嫩嫩
俗话说，一日一苹果，百病远离我，可见苹果是一种对人体多么重要的食物，孕妇们在平时同样应该多吃一些苹果，苹果当中含有丰富的营养物质，不仅对胎宝宝生长发育有帮助，还可以让宝宝的皮肤变好变白。
这类含维生素C丰富的食物有番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、刺梨、鲜枣等蔬菜和水果，其中尤以苹果为最佳。苹果富含维生素和苹果酸，常吃能增加血色素，不仅能使皮肤变得细白红嫩，更对贫血的妇女有极好的补益功效，是孕妇和育儿的首选水果。

2、蛋黄牛奶： “养眼”食物
都说眼睛是心灵的窗户，为了让宝宝有一双美丽明亮的眼睛，孕妇可以多吃些富含维生素A的食物，比如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡萝卜、苹果等等。其中尤以鸡肝含维生素A为最多，胡萝卜还可以促进血色素的增加，从而提高血液的浓度。孕妇多吃此类食物能帮助宝宝视力发育、优视的形成。

3、核桃：补脑食物
第一类补脑首先当属核桃，核桃含有磷、镁、钙、铁、锰等矿物质和维生素A、B、C、E等多种营养物质，孕妇吃了对宝宝也是非常好的，核桃整个孕期孕妇都可食用，尤其是孕妇在怀孕前3个月及后3个月的时候宝宝大脑是处于高速发育的时期，所以在这个时期吃比较好，这样以后宝宝会比较聪明。但是每天三到五个即可，多吃无益反而对胃不好，而且还有可能造成孕期血糖异常。

4、猪肝：皮肤细腻有光泽
如果你们夫妻俩都属于皮肤粗糙型，那可以吃一些用富含维生素A的食物，因为维生素能保护皮肤上皮细胞，使日后孩子的皮肤细腻有光泽。
这类食物如动物的肝脏、蛋黄牛奶、胡萝卜、番茄以及绿色蔬菜、水果、干果和植物油等，孕期爸爸和胎儿的互动，对胎儿的成长发育也大有好处。

5、鱼肉：宝宝长高食物
说到含有钙质多的食物，我们就不得不提及鱼肉了。鱼肉中除了含有能够帮助宝宝长身体长个子的钙质之外，难能可贵的是，鱼肉中的球蛋白的量也是非常丰富的。球蛋白较之普通蛋白，其营养价值虽说不上是大胜一筹，所以准妈妈多吃鱼肉，宝宝长得高又聪明哦。

6、瘦牛肉：加铁食物
铁不足导致胎儿智力低下。怀孕时，孕妇需要吸收两倍的铁含量，为胎儿提供足够的氧气。营养学家建议准妈妈，在第一次怀孕时，身体的铁含量已经不足，如果补充足够的铁时间，胎儿不会在子宫内吸收足够的氧气，导致发育迟缓，智商低下。
铁补充剂可以在怀孕期间补充维生素，补充富含铁的食物，如瘦牛肉，鸡肉和强化早餐谷物。富含维生素C的橙汁，红辣椒和草莓与铁强化谷物，菠菜和全麦面包一起食用，以促进铁的吸收。
推荐的智力食物：瘦牛肉，鸡肉和强化谷物早餐。

7、芝麻：头发浓密食物
芝麻，特别是黑芝麻，可以滋润肌肉，放松血管，具有补气，强筋，强壮大脑的作用。芝麻有更多的功效。它可以炒，放入粉末，腌制和烘烤。胡椒可以蒸入花卷或冷盘混合。芝麻也可以制成芝麻糊。它可以定期吃。它具有提高头发，强化血液，产生液体，调节肠道和挤奶等功能。准妈妈吃芝麻对自己和胎儿有很多好处。