第一种：芥菜
芥菜中含有大量的植物膳食纤维，且含钙量很高，100克的牛奶里含钙量为100毫克，但在相同重量的芥菜中，钙含量高达230毫克。另外芥菜口感比较辛烈，因此还有着提神醒脑的作用。

第二种：油菜
油菜中含有钙、铁、维生素C等丰富的营养成分，其钙含量也是超过了同样重量的牛奶，且属于低脂食物，具有降血脂、通便等功效，非常适合老年人食用。
需要注意的是，油菜不适合搭配山药、南瓜、黄瓜同时食用，不然口味相冲，会大大降低食物本身的营养价值。

第三种：小白菜
小白菜的钙含量也是挺高的，而且还含有丰富的维生素和矿物质，人体所需的营养成分，它都可以满足，此外还具有促消化、利尿等功效。

第四种：木耳菜
木耳菜的钙含量也比相同重量的牛奶钙含量要高，且不适合跟牛奶一起食用，不然会破坏掉营养，影响到钙吸收。
除了钙含量外，木耳菜中还含有葡聚糖、铁、胡萝卜素等等丰富的营养成分，具有降血压、降胆固醇、清热解毒等功效，对老年人十分友好。

第五种：绿苋菜
绿苋菜的钙含量与相同重量的牛奶钙含量相比，是牛奶的1.5倍。其营养物质十分丰富，性寒，具有清热解毒的功效。
非常适合内火旺的人群，且可以很好的促进人体新陈代谢，对消化不好的老年人也是很友好的。

第六种：芥蓝
100克的芥蓝里，含有的钙含量为128毫克，比上述5种蔬菜会逊色一些，但是跟牛奶比起来还是蛮高的。
且芥蓝含有丰富的维生素C和纤维素、矿物质，口感鲜脆，但因其含有有机碱，会带点苦味，可刺激味觉，从而增添食欲，具有提神醒脑的作用。如果说不爱喝牛奶，就可以多吃以上6种食物进行钙补充，除了食物补钙以外，咱们还可以通过运动、多晒太阳进行补钙，而且要做到少吃盐、少吃荤。
因为盐份摄入过多，会使体内钙含量流失，荤菜吃多了，会导致体内蛋白质过剩，这也会让钙含量大大流失的。
如果你还有关于补钙更好的意见，可以下方留言分享给我们哦。