1.肌肉更坚实
长期坚持俯卧撑训练的人，肌肉会变得更加坚实有力。俯卧撑需要运用多个肌肉群，特别是胸部肌肉、肩膀肌肉和手臂肌肉。通过持续的锻炼，这些肌肉会得到有效的刺激和发展，使身体线条更加健康有型。
2.提升身体的协调性和平衡能力
长期坚持俯卧撑训练的人，身体的协调性和平衡能力会得到显著提升。俯卧撑需要保持身体平衡，并且控制姿势和动作的稳定性。这种要求对于协调性和平衡能力的培养非常有帮助，使身体在各种动作中更加稳健和灵活。
3.改善柔韧性
长期坚持俯卧撑训练的人，身体的柔韧性也会得到改善。俯卧撑要求身体保持稳定和平衡，控制肌肉的张力和放松。这种练习可以促进身体的柔韧性，提高肌肉的伸展能力和关节的灵活性。

4.提升耐力、体力
长期坚持俯卧撑训练的人，身体的耐力和体能也会得到提升。俯卧撑是一种高强度的全身运动，通过持续锻炼可以增强心肺功能，提高肌肉耐力和爆发力。
5.增加基础代谢率
俯卧撑还能增加身体的基础代谢率，有助于抑制脂肪堆积，减少发胖的风险。

在进行俯卧撑训练时，要注意保持正确的姿势和呼吸，循序渐进地增加训练强度。根据自身情况，可以选择适合自己的变体俯卧撑，如跪姿俯卧撑、斜面俯卧撑等，以适应不同的锻炼需求。持之以恒，享受俯卧撑带来的健康和身体变化吧！