坚持运动是减肥最有效的方法。但是对于很多人来说，坚持运动是一件比较难的事情。现在快节奏的生活，上完一天班回来就已经很累了，也没有太多时间来运动。不运动，通过节食来减肥的话，不仅感觉很饿，对身体不好，而且也会影响工作效率。
其实我们在保持每天工作量，在每天吃饭的时候，有一样东西尽量少吃，在吃饱的情况下也能达到减肥的效果。

很多人在减肥的时候有一个误区，认为少吃菜多吃米饭可以减肥，他们认为米饭的主要成分是碳水化合物，而脂肪不到1%，菜中油脂比较多，所以认为少吃菜多吃米饭可以减肥，其实这个做法是非常错误的。
米饭中的主要成分虽然是碳水化合物，脂肪含量非常低，但是米饭是精米，升糖指数非常高。米饭吃多了会让人更容易肥胖，所以我们在吃饭的时候，米饭尽量少吃，可以多吃一些菜，达到饱腹的效果。

这时候有人就会说，那么我一点米饭不吃，只吃菜，是不是减肥效果更好呢？这种做法也是错误的。
因为研究发现，长期不吃米饭等一些碳水化合物的食物，这时候身体会首先消耗脂肪，再消耗蛋白质来获得能量。体内蛋白质大量减少，就破坏了蛋白质原本应该承担修补肌肉和身体其他组织的任务。
那么有没有什么方法可以，既瘦身又不用多吃米饭呢？
在煮米饭的时候，可以在米饭中加入粗粮，比如黑米，糙米。这样不仅能够增加营养成分，还可以帮助自己增强饱腹感。再多吃一点菜，这样米饭吃得少了，就能达到减肥瘦身的效果。粗粮中的膳食纤维可以帮助肠胃蠕动，对人体健康非常好，而且营养丰富。

除了少吃米饭之外，在吃饭的时候要细嚼慢咽，能够增强饱腹感，帮助减肥。
在减肥期间最好少吃口味重的菜，不然会让自己食欲大开，忍不住多吃一碗。
有一点必须要知道，高脂肪的油炸食品和一些垃圾食品不能吃，不然再合理的运动和少吃米饭也不能减肥成功。
还有一点需要知道，不加强运动，只靠少吃米饭来减肥，需要比较长的时间才能看到明显效果。而且减肥成功后也不能暴饮暴食，米饭也不能多吃，不然会反弹。
日常生活中你们是靠什么方法来减肥的呢？如果有好的方法，可以在下方评论区留言分享给别人。