一、运动带来的变化
1.运动后血液中免疫细胞的增多
研究表明，进行10分钟的锻炼可以增加血液中免疫细胞的数量，这对于抗癌非常重要。实验中，新确诊的淋巴瘤和乳腺癌患者进行了10分钟的骑行运动，结果发现运动过程中，淋巴瘤患者血液中的细胞毒性T细胞和自然杀伤细胞的数量有所增加，同时白细胞、中间单核细胞和B细胞的数量也增加了。
2.运动后血管的扩张，有助于降低血压
运动催生一氧化氮，可以扩张血管、促进血液流动。这对于高血压患者来说尤为重要。因此，运动被认为是一种不需要药物或注射就能帮助血管变年轻的方法。
3.运动可以降低血浆中的甘油三酯水平
有氧运动被证明可以降低血浆中甘油三酯和总胆固醇的水平，同时提高好胆固醇，降低坏胆固醇，从而改善血脂的状况。
4.运动有助于降低血糖水平
运动可以增加肌肉对葡萄糖的利用，从而降低血糖水平。这对于控制糖尿病和预防其他代谢性疾病非常重要。

二、要让运动真正有效，要注意几个关键点
1.运动的强度
一般来说，中等强度的运动效果较好。有几种方法可以判断适合自己的中等强度运动，如年龄推算法、观察心跳和呼吸、饥饿感、运动后老年人能否自如说话以及抗阻运动的强度等。
2.运动的组合
推荐进行中等强度的有氧运动和适当的力量训练。这种组合对免疫系统有积极的促进作用。
3.要能够坚持运动，持之以恒
运动要循序渐进，每周进行3-5次，每次40-60分钟，运动强度适中。一般来说，持续运动12周才能显著提高免疫力，之后仍需要继续坚持运动。

运动对我们的健康有着重要的影响，仅仅10分钟的运动就可以带来血管中的4大变化。通过合理的运动计划，我们可以改善免疫功能、降低血压、改善血脂和血糖水平。因此，运动是一种简单而有效的方法来保持身体健康和预防疾病。