1.消耗多余的热量。
2.帮助保持适当的体重，良好的体形。
3.改善心脏和血液循环系统功能。
4.强健肌肉，预防骨质疏松。
5.加快新陈代谢，延缓衰老。
6.改善睡眠质量。
7.帮助减轻压力及平衡心态。
8.运动和体育锻炼是儿童身体成长的关键因素。运动可以增强儿童肌肉和骨骼的生长，增加肺活量。
有氧运动
有规律、有节律、较长时间、中等量运动，大肌肉群参加的全身运动，能够补充运动中消耗的氧气。例如：步行、骑车、慢跑、长距离游泳、竞走等，有助于强健心肺功能和血液循环系统。这些运动均能消耗身体脂肪。其中步行是最佳的有氧运动。
无氧运动
短时间爆发力运动，运动时所消耗的氧气不能及时地得到补充。例如：短跑、举重、跳高、拳击等短暂、剧烈的运动。这些运动能调节和锻炼肌肉，主要由肌肉糖元供应能量。无氧运动要因人而异，每个人应当根据自己的健康状况设计运动。

伸展运动
伸展运动可以增加身体的柔软度和灵活性。柔韧度是指能轻易地弯曲、伸展和扭动身体，这在日常生活中最易被忽略却又好处最多。伸展运动包括瑜伽、太极拳、舞剑、做操等。

什么时间进行室外锻炼最好？
有资料显示：早晨6-8时，是空气质量最不好的时候，雾天也不适合锻炼。根据北京目前天气情况看，上午9-10点和下午的15-17点这两个时间段大气污染程度较低，适宜户外锻炼。