接受现实、正视变化
退休之后调整心态的首要任务就是要接受退休的现实，对于生活当中所发生的变化，一定要正视。认识的退休是一种自然规律，是人生的一个必然的阶段。对于过去工作的时光，不要过分的去留恋，对于退休后的生活，也不要抱有任何不切实际的幻想。正确的去面对生活当中所发生的一些变化，才能够减少由于心理落差而产生的负面情绪。

培养兴趣爱好，使生活更充实
退休之后，会有更多自由的时间，可以利用这些时间来培养一些兴趣爱好，比如旅游、阅读、园艺、书法、绘画等，通过这些活动，可以使退休生活更加丰富，也能够在追求兴趣的过程当中获得更多的满足感和成就感。另外也可以去参加老年大学、参加社区活动结交一些新的朋友，扩大社交圈，缓解因为退休所产生的孤独感。

保持身体健康、注意养生
享受退休生活的基础就是身体健康。在退休之后一定要更加注重身体的健康，合理安排饮食和作息，适当的进行锻炼。选择一些适当的活动，比如瑜伽、太极拳、散步等，这些活动不仅可以增强体质，还能够缓解心理上的压力，提升心情。还要注意定期进行体检，及时发现并治疗可能出现的慢性疾病。

4.调整心态、寻找新的价值
很多人担心在退休之后，自己就没有了社会价值。但是，退休只是一种职业角色的转变，并不是说个人的价值就因此而消失了。想要获得社会价值，可以通过传授经验、参加志愿活动、家庭支持等方式，继续为家庭和社会作出贡献。退休之后要学会欣赏生活当中的美，享受可以和家人共同度过的时光，用心去感受生活所带来的满足和幸福。

寻求专业的帮助、正确应对心理问题
退休后心情低落的时间如果持续的比较长，而且对日常的生活和人际关系已经产生了影响，就应当及时的去寻求专业的心理咨询师的帮助。通过心理咨询，可以对自己的情绪状态有更为深入的了解，并且获得有效的应对措施，这样就可以慢慢的走出心理困境。