1、对抗肌肉流失
随着年龄的增长，肌肉数量会不断减少，身体也会逐渐衰老。然而，坚持力量训练可以锻炼肌肉，增强身体的力量并降低肌肉流失的趋势，从而保持旺盛的体能。
2、提高身材比例
通过力量训练可以塑造紧致的身材，保持瘦身期间身体线条的紧致度，打造女性的翘臀和马甲线，以及男性的倒三角身材。
3、保持肌肤紧致
避免身材松弛和皮肤下垂。长期进行力量训练有助于保持身材的紧致，让你看起来更年轻。

4、提高身体的基础代谢率
使身体每天消耗更多卡路里，从而抑制脂肪堆积的趋势，达到燃脂和塑形的目的。
5、预防骨质疏松症
增加骨质密度，使身体更强健，降低老年疾病的发生率。
6、促进身体循环
提高血管弹性，有助于废物的排出，改善高血压、高血脂问题，保持身体的健康。

因此，无论你的年龄是多少，都应该为自己的健康考虑，并进行常规的力量训练。随着年龄的增长，力量训练变得越来越重要。经过30岁，身体机能和肌肉数量开始呈下降趋势，如果想要保持自己的体态，并拥有旺盛的体能，那么就需要更多地进行力量训练。